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水に詳しい白川先生から一言いただきました。水に詳しい白川先生から一言いただきました。

夏の健康的な水分の摂り方夏の健康的な水分の摂り方

水の上手なとり方水の上手なとり方

普段水分補給というと、みなさまはどのようなタイミングで補給しますか?
のどが渇いたな・・・と思って補給しますか?
常に身の周りに水を準備して、こまめに補給していますか?
本来、水分補給というのはのどが渇いてからでは遅いのです。これは夏場だけに限らず、年間通して言えることです。水分はこまめに摂ることが大事です。また水分といってもいろいろな水分がありますよね。食事などから水分を摂る以外で、あなたは何から水分補給していますか?

  1. ミネラルウォーター
  2. 緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶など
  3. 水道水
  4. 清涼飲料水、スポーツ飲料、栄養ドリンク
  5. アルコール

この種類から今の時期はおのずと4、5を選ぶ方が多いのではないでしょうか。
暑い夏の時期はついつい冷たい飲み物が欲しくなるものです。しかし、これらの飲料は、飲みすぎると過剰な糖分やエネルギーの摂取となり、賢い”水分補給”の方法ではありません。
ここで体内の器官の話になりますが、腸は全身の健康の要になっている器官です。この腸を冷やすということは体全体を冷やすということと同じ考え方です。冷えに悩んでいるのであれば、まずはお腹(腸)を冷やさないようにする。水分を補給する際は、こうした腸の管理にも意識してほしいものです。

最後に水を飲む量とタイミングについてですが、この件については再三お伝えしてきました。

  1. 朝起きてまずコップ1杯の水
  2. 昼間に活動してコップ1杯の水
  3. 夜寝る前にコップ1杯の水

いずれも常温の水が望ましいです。できそうですか?
少し慣れるまで大変に思う方もいるかもしれません。
しかし体内の排泄・循環をよくするためにしっかり排泄を促す(水で流す)というイメージが大切です。
夏場の健康管理の一つとして、是非試してください。

元 京都大学医学部教授 白川 太郎

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